总体原则

宜润燥，秋季饮食要“少辛增酸”。所谓“少辛”，就要少吃一些辛味的食物，以防肺气太盛。中医认为，肺气太盛有损伤肝的功能，故在秋天要“增酸”，以增加肝脏的功能，抵御过盛肺气入侵。

宜吃食物

1.柔润食物：如银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等，可以益胃生津，适合秋季食用。

2.菊花相关食物

饮菊花酒是一种养生、防病的好方法，因为菊花酒可以增加血液循环，防止疾病的发生。

3.柿子

柿子有生津止渴、健脾开胃（肠胃不适的人群不宜食用）、清热润肺的好处，对于肺热所导致的咳嗽、咳痰、咳血，热病所导致的口渴、口干、口疮，适当吃柿子有很好的清热润肺的作用。

1.作息规律

秋季应早卧早起，《黄帝内经》中说：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。如果秋季适当早起，可减少或缩短血栓形成的机会，对预防脑血栓发病有一定意义。重阳节期间可能会有活动影响作息，之后应尽量调整好作息时间，保证每天有充足的睡眠及规律的作息。

2.添衣保暖

重阳节前后温差大，要注意及时添衣保暖，增强体质，防止感冒发生。添衣与否应根据天气的变化来决定，只是不宜添得过多，以自身感觉不冷为准。

1.登高

登高是重阳节的传统活动之一，中医认为这可以活动肢体关节、增加血液循环、提高身体中的阳气，对健康大有益处。不过，老年人在登高时应注意安全，避免摔倒，不宜爬太高的山，以免膝关节受损。

2.其他运动

重阳节后的养生还可以保持适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，这些运动有助于维持身体健康，促进新陈代谢，增强心肺功能。